SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie na drążku

  • Plan treningu fwb

    Post
    Trening w domu

    co masz na myśli pisząc: "unoszenie tułowia na leżąca" i "pociąganie na leżąca" ? P{odciąganie na drążku to ćwiczenie głównie na grzbiet( biceps oczywiście też tam pracuje ale jako mięsień "pomocniczy") Ogólnie staraj się robić tak: 2 ćwiczenia na nogi,grzbiet,klatę i opcjonalnie brzuch Reszcie wystarczy 1 ćwiczenie Ilość powtórzeń? W zależnosci [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2016-10-08 09:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wywal w ogle maszynę do podciagania, niczemu nei słuzy, chcesz sie opuszczac rób to na drązku albo z pomoca gumy albo bez A na plecy "łatwiejsze" ćwiczenie to ściaganiedrązka ma większy sens

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11751 Data: 2014-12-19 09:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po złamaniu nogi, pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź Plan do oceny: Plecy: Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie hantlami na siedząco 4x 10 Barki: Podciąganie na drążku ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie tak że stoję prostopadle do drążka i podciągam się raz mając głowę po prawej raz po lewej stronie drążka) 4 x max Podnoszenie Hantli na boki 4 x10 Klatka: Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2016-10-22 15:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc FBW. . .

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2009-05-28 21:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciorny - TS, siła, imprezy %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przez co może wyglądać, że ten patyk na moich plecach coś ważył. 2.Nadgarstki wyginało konkretnie, ciężko. 3.Lekko. 4.Lekko. 5.Głupio mi się robi bez oparcia. 6.Męczące ćwiczenie jak dla mnie. 7.Nie robiłem szrugsów chyba z pół roku, stąd nie szaleję na razie z ciężarami. Film: [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9561 Data: 2010-06-05 14:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciorny - TS, siła, imprezy %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Na szczęście to był chwilowy brak mocy, bo 192,5 jak szmata poszło 2.W miarę się już przyzwyczajam do tego ćwiczenia, lekko. 3.Lekko. 4.Lekko. 5.Wygina mnie przy tym wyciskaniu, bo bez oparcia robię. 6.Zmęczenie konkretne. 7.Lubię to ćwiczenie, w ostatniej serii trzymanie sztangi(pzdr Carbon). BTW Fotka aktualnych supli: i jakaś tam żarcia

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9561 Data: 2010-06-13 18:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]XxSPIDxX, czas zrobić formę!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z powtórzeń do siłowych 8, na nogach, do tego 3 serie wykroków zamiast 4. Pokombinuje też z łydkami, większy zakres ruchu i mniejszy ciężar. Na plecy będę robić o jedno ćwiczenie mniej, czyli wiosłowanie, martwy, podciąganie + szrugsy. Nowości zbytnio nie ma, nie mam ostatnio czasu by urozmaicać, dodałem jedynie musli do jogurtu. Za tydzień [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5805 Data: 2015-10-02 20:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na jednej nodze 2. pompki (różne warianty = jednorącz, z klaśnięciem, na czymś w stylu piłki fitness) 3. podciąganie na linie 4. cos na barki – ?? 5. unoszenie tułowia z opadu 6. brzuszki Byłbym także wdzięczny, jeśli zaproponujesz jakieś dobre ćwiczenie na barki w domowych warunkach, bo nie mam na to pomysłu. Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5776 Data: 2008-12-04 17:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc, plan, masa, bez ławeczki, konkretnie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rękę zegnij w łokciu tak, aby prawy łokieć oparł się na lewym bicepsie. Teraz lewą ręką przyciskaj prawe ramię do klatki piersiowej. Wstrzymaj tak przez 15 sekund i powtórz ćwiczenie z lewej strony. Ułóż prawą rękę z tyłu głowy i dotknij lewego ramienia. Lewą ręką złap prawy łokieć i powoli ciągnij do dołu. Zrób to samo drugą ręką. Leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-09-12 16:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paelo na siłę/wytrzmałość

    Post
    Strength & Endurance

    [...] wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 6506 Data: 2013-04-16 10:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] partie Biceps - Podciąganie z wąskim nachwytem 8 8 8 8 Muscle up 3 3 3 3 Podciąganie na drążku 8 8 8 8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 12 kg 10 10 10 10 (Wiem, że to nie ćwiczenie kalisteniczne, ale temu ćwiczeniowi zawdzięczam umiejętność robienia pompek) Pompki diamentowe 8 8 8 8 Szwedki 8 8 8 8 Barki - Pike push up 12 12 12 12 1 min [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2017-03-29 21:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad się przyda ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] . Ja ćwiczę tam z śmiesznymi cięzarami wręcz Przedramię -nachwyt 3 x max -podchwyt 3 x max Piątek - nogi + bary Nogi -przysiady - 12<10<8<6 -wyprosty - 3 x 10 -ćwiczenie do porodu (przywodziciel oczywiście na maszynie :)) 2 x 15 -uginanie na dwugłowe - 3 x 10 -wspięcia na łydki 3 x max- daj 4 serie i dodaj 3 serie wspięc jednonóz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2005-12-19 17:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny MMA + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3976 Data: 2013-11-03 10:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze wyjście na siłownie.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wprowadzili w treningu dla mnie czy coś powiedzieli na temat takiego treningu. Pozdrawiam. PS. podciąganie moge robić w domu na siłowni chciałbym to zamienić na jakieś inne ćwiczenie, nie chce popaść w rutyne. to samo z ćwiczeniami na triceps, pompki. Jak oglądałem siłownie mieli tam kupe sprzętu, a w tym treningu nie widze zbytnio jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4330 Data: 2014-08-13 17:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamienniki ćwiczeń dla pani.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozciągania. Jedynie bardzo małe ciężary wchodzą w grę, a ty, jak wiadomo, niewiele dają. Martwy ciąg na prostych (a właściwie sztywnych) nogach to podstawowe kulturystyczne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud. Zdecydowanie bardziej skuteczne niż zginanie nóg na maszynie. Inne jego wariację to różne żurawie itp. gdzie stoimy na jednaj nodze. Może [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2009-04-23 15:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli w opadzie 2 wyciskanie hantli 4 serie 8-10 powtórz 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtórz, później 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie 4 wznosy hantli przodem 3 serie po 10-12powtrz kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtórz brzuch tak samo jak w pon Piątek ramiona trening w super [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7555 Data: 2012-03-13 20:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MatFil,zdj str70

    Post
    Galeria Zdjęć

    Chudy na drazku dosc mocno sie katuje. Calkiem lubie to cwiczenie bo maxymalnie wyciencza plegar. Snozzy moze calkiem przykladu nie bierz, każdy jest indywidualnością. :) Animal no narazie masuje. Chociaz pas tez niestety poszedl Up ale za niedlugo bede radzil cos na to.A zdjecie moze jak okazja bedzie na jakichs baletach to cykniemy :P rafalk73 [...]

    Odpowiedzi: 763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 17:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i diena na redukcję OTTO

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie rąk w dół wzdłuż tułowia 3 x 8 powtórzeń po 15 kg Odwrotne pompki 3x 20 powtórzeń Brak siły koniec treningu Dodam że zajęło mi to 2 godziny, niestety każde ćwiczenie wymusza rozkręcanie ciężarków i skręcanie ich w innej konfiguracji-ciężarze. To nie tak jak na siłowni, zmieniasz ciężar i jedziesz dalej, dodatkowo co chwilę [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-12 14:59:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • plan HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    martwy ciag daj na początek bo to najciezsze cwiczenie z twojej listy :) reszta do przyjęcia - probuj i daj znac jakie odczucia na moje oko brakuje podciagania na drazku i dipsow, mozesz sobie zrobic wersje B tego trneingu i wybrane cwiczenie na plecy zamienic na podciaganie a cw. na triceps lub klatke dac dipsy.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-04-12 19:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku. Plan B: podciąganie nachwytem jest trudniejsze więc możesz już nie mieć siły by zrobić je po podchwycie, dlatego zmień kolejność. Na nogi przysiady to zbyt łatwe ćwiczenie, siły na pewno po tym nie będzie. Lepiej jak zmienisz na przysiad bułgarski i skombinujesz chociaż trochę obciążenia jak np. plecak z książkami. Plan C: może [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2012-10-14 12:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)